Fitness
1 Jahr, 365 Sport-Einheiten: Eine außergewöhnliche Fitness Challenge
Eine wirklich lange Herausforderung – Ein guter Neujahrsvorsatz?
Nicht von 0 auf 100!
Franz war schon immer sportlich aktiv und blickt auf eine bewegte sportliche Vergangenheit zurück. Seit seiner Jugend spielt er Rugby, einen Teamsport, den er durch Fitness- und Krafttraining ergänzt. In den letzten Jahren entwickelte er zudem eine wachsende Begeisterung für den Ausdauersport. Insofern war seine Sport Challenge keine Hauruckaktion. „Nach zwei Tagen voller Essen und Nichtstun über die Weihnachtsfeiertage wollte ich einfach raus. Die 30 Minuten Joggen haben mir gezeigt: Das tut gut – und irgendwie sollte das doch immer machbar sein, oder?“, erzählt er. Aus diesem spontanen Impuls wurde schnell ein ambitionierter Neujahrsvorsatz: ein Jahr lang jeden Tag aktiv sein.
Produktgalerie überspringen
Unsere Produkte für deine Fitness Challenge
Conseil
Sports Back Support
Lors de mouvements, le bandage masse les tissus sur une grande surface. Un élément fonctionnel est incorporé dans la partie dorsale : il s'agit d'une pelote de forme anatomique dotée de picots, qui renforce l'effet massant. Les picots pivotent très peu pendant le mouvement et agissent de manière ciblée sur les points douloureux. Le massage stimulant exerce une influence positive sur la sensorimotricité : la musculature stabilisatrice du tronc s'en trouve activée, la commande musculaire harmonisée et la posture du corps améliorée en conséquence. Il en résulte une action efficace contre les tensions et les faux mouvements qui peuvent déclencher des blessures. Les douleurs liées à la sursollicitation disparaissent plus rapidement, ce qui permet d'éviter les postures antalgiques nocives. Le tissu du bandage Sports Back Support ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage est ainsi très léger, agréable à porter et pratique pendant les activités sportives. Sa forme d'ajustage anatomique avec la fermeture abdominale plate assure un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Le produit n'est pas pris en charge par la caisse d'assurance maladie.
Conseil
Sports Elbow Support
Deux éléments fonctionnels de forme anatomique, des pelotes, protègent l'intérieur et l'extérieur de l'articulation du coude des pointes de pression. Si le bras est en mouvement, les pelotes ainsi que le tricot du bandage exercent un massage sur les tissus conjonctifs et les muscles. Cela stimule la circulation sanguine et le métabolisme. Cette stimulation sur une grande surface déclenche un retour sensorimoteur positif : La musculature de stabilisation répond plus rapidement et la coordination des articulations est améliorée durablement. Il est ainsi possible de combattre efficacement le stress et les risques de blessure. Les irritations et les douleurs liées à la sursollicitation disparaissent plus rapidement, ce qui permet d'éviter les postures antalgiques nocives. Le tricot du bandage Sports Elbow Support ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage est ainsi très léger, agréable à porter et pratique pendant les activités sportives. Sa forme d'ajustage anatomique et les zones adhérentes assurent un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Le produit n'est pas pris en charge par la caisse d'assurance maladie.
Conseil
Sports Knee Support
La genouillère enveloppe à cet effet l'articulation. La rotule se retrouve enveloppée par une pelote de forme anatomique, un élément fonctionnel spécial, qui récupère et transmet les pointes de pression. En cas de mouvement du genou, la pelote et le tricot massent les tissus conjonctifs et les muscles. Deux points de pression et des ailerons latéraux envoient des stimuli de manière ciblée. Cette stimulation active le métabolisme et déclenche un retour sensorimoteur positif : la musculature de stabilisation répond plus rapidement et la coordination des articulations est améliorée en conséquence. Il est ainsi possible de combattre efficacement le stress et les risques de blessure. Les douleurs liées à la sursollicitation disparaissent plus rapidement, ce qui permet d'éviter les postures antalgiques nocives. Le tricot de la genouillère Sports Knee Support ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage est ainsi très léger, agréable à porter et pratique pendant les activités sportives. Sa forme d'ajustage anatomique et les zones adhérentes assurent un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Conseil
Sports Compression Sleeves Upper Leg
Les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène, ils restent plus performants et se régénèrent plus rapidement. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine, la musculature de la cuisse s'échauffe également de manière plus importante et est ainsi mieux protégée contre les blessures. Les sleeves, conçus pour le sport, sont disponibles par paires, sont résistants, perméables à l'air et s'ajustent en toute sécurité grâce à une bande de maintien en silicone sur le bord supérieur. Ils sont lavables à 40°C. Pour choisir la bonne taille, il convient de plier la jambe à 90° et de mesurer la circonférence de la cuisse au niveau de la hauteur du pli du genou. Par ailleurs, on mesure la circonférence située à une largeur de main en dessous de l'entrejambe ainsi que la longueur entre ces deux points.
Conseil
Sports Compression Sleeves Arm
Les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène, ils restent plus performants et se régénèrent plus rapidement. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine, la musculature du bras s'échauffe également de manière plus importante et est ainsi mieux protégée contre les blessures. Les sleeves, conçus pour le sport, sont disponibles par paires, sont résistants, perméables à l'air et sont extrêmement douces pour davantage de confort au niveau du coude. Ils sont lavables à 40 °C. Pour choisir la bonne taille, il convient de mesurer la circonférence du poignet, la circonférence de l'avant-bras à la hauteur de la zone axillaire ainsi que la longueur du bras du poignet jusqu'au creux axillaire.
Conseil
Sports Ankle Support Dynamic
Qu'il s'agisse de course à pied, de marche, de fitness ou de sport à l’extérieur, cette chevillère résistante contrecarre les douleurs dues à des sollicitations excessives et favorise une sensation de sécurité pendant la course, lors des entraînements et des compétitions. Les différentes zones tricotées favorisent la perception de profondeur grâce à une légère compression. Cette stimulation active un retour sensorimoteur positif au niveau de la cheville et active la circulation sanguine ainsi que le métabolisme : l'appareil ligamentaire est soulagé, la musculature de stabilisation au niveau du pied répond plus rapidement et la coordination des articulations est améliorée durablement. Le tricot du Sports Ankle Support Dynamic ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage offre un grand confort au niveau de la cheville. Le matériau doux pour la peau est confortable et ne serre pas grâce à sa bordure sans pression. Elle est particulièrement légère et convient idéalement pour le sport. Sa forme d'ajustage anatomique garantit un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Le produit n'est pas pris en charge par la caisse d'assurance maladie.
Conseil
Sports Compression Sleeves Lower Leg
Les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène, ils restent plus performants et se régénèrent plus rapidement. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine, la musculature du mollet s'échauffe également de manière plus importante et est ainsi mieux protégée contre les blessures. Ces sleeves, conçus pour le sport, sont disponibles par paires, sont résistants, perméables à l'air et s'ajustent parfaitement grâce à leur liseré extralarge. Ils sont lavables à 40°C. Pour choisir la bonne taille, il convient de mesurer la circonférence au-dessus de la malléole, le tour de mollet le plus large ainsi que la longueur du mollet jusqu'au creux du genou.
Conseil
Sports Compression Elbow Support
Ce bandage de compression pour le coude est léger, respirant et t'aide à prévenir les blessures. Offre à ton coude la sécurité optimale pour des performances au top!
Compression sans couture pour une meilleure perception articulaire
Grâce à la compression sans couture, le Sports Compression Elbow Support épouse la zone du coude comme une seconde peau. La perception des mouvements du bras est améliorée, le risque de blessure, minimisé. Le bandage sport sans couture entoure le coude, épouse parfaitement la peau et stimule la circulation sanguine des tissus voisins. Les muscles stabilisateurs du bras répondent plus vite, la coordination articulaire est meilleure.
Bandage de compression coude avec zones d'adhérence hypoallergéniques et confort optimal
Bandage de compression au grand confort : tricot en microfibres high tech perméable à l'air, thermorégulateur. Zones confort à faible compression intégrées dans le tricot au niveau du coude pour protéger cette zone sensible. Une zone d'adhérence hypoallergénique sur le bord supérieur du bandage sport assure un bon positionnement, le bandage ne glisse donc pas, tout en garantissant une liberté de mouvement totale du bras.
Pour la taille du Sports Compression Elbow Support, mesure la circonférence au point le plus large de l'avant-bras.
Conseil
Sports Wrist Strap
Cette sangle de sport réduit les sollicitations aigues lors de l'entraînement et la compétition, et elle protège de manière préventive contre les douleurs dues à des sollicitations excessives spécifiques à un sport. Ce bandage de poignet disponible en deux tailles est très confortable à porter et est impressionnant de par sa précision d'ajustement optimale. La boucle élastique est étroitement ajustée et confortable sur le poignet sans serrer de manière désagréable. Elle permet de régler, à l'aide de la sangle à fixer, la pression souhaitée du bandage de poignet. En fonction du type de sport et du ressenti personnel, l'athlète peut régler individuellement la pression de décharge sur le poignet.
Le Sports Wrist Strap se porte particulièrement à plat et possède une forme anatomique. Son tricot léger et aéré, doté de la technologie 3D AIRKNIT®, est particulièrement perméable à l'air et résistant. Ainsi, le Sports Wrist Strap est particulièrement agréable à porter dans toutes les situations sportives.
Conseil
Sports Compression Ankle Support
Bandage malléolaire de sport avec compression sans couture
Le bandage de compression sport pour la malléole améliore, grâce au tricot de compression sans couture, la perception articulaire de la cheville. La perception des mouvements du pied est améliorée, le risque de blessure est minimisé. La bandage de sport stimule la circulation sanguine des tissus périphériques et active les muscles stabilisateurs du pied, ce qui permet d'avoir une meilleure coordination articulaire.
Tricot en microfibres pour un confort optimal et une véritable respirabilité
Bandage de compression au grand confort : tricot en microfibres high tech perméable à l'air, thermorégulateur. Zone de confort avec pression réduite au niveau du cou-de-pied, pour protéger la zone sensible. Le Sports Compression Ankle Support est très léger, idéal pour le sport. Sa forme d'ajustage anatomique garantit un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale, et le tout sans couture.
Notre chevillère est fabriquée en Allemagne et est synonyme de qualité optimale.
Routinen statt Ausreden
Die Herausforderung begann mitten im Winter – kurze, kalte Tage machten den Einstieg nicht leicht. Doch Franz erkannte schnell, dass Erfolg nicht allein von Motivation, sondern von vor allem Routine abhängt. „Am einfachsten war es, morgens zu trainieren. Das gibt auch über den gesamten Tag ein tolles Gefühl. Schwieriger war es auf Dienstreisen oder im Urlaub. Aber da habe ich immer so geplant, dass der Sport integriert werden konnte – sei es durch Laufen, Wandern oder Schwimmen.“ Diese Flexibilität half ihm, seine Sport Challenge über das gesamte Jahr hinweg konsequent durchzuziehen.
Unterstützung von den richtigen Produkten
Bei so einer anspruchsvollen Fitness Challenge waren neben der Motivation und dem Willen die passenden Begleiter hinsichtlich Ausrüstung entscheidend. Franz nutzte täglich die Bauerfeind Sports Run Ultralight Mid Cut Socks. Franz sagt: „Leicht, bequem und perfekt für jede Einheit. Ich habe sie das ganze Jahr über getragen.“ Darüber hinaus konnte er die Sports Knee Support und Elbow Support regelmäßig einsetzen: „Während der Rugby-Saison waren sie unverzichtbar, um leichte Instabilitäten zu kompensieren bzw. Stabilität zu fördern und vor allem Verletzungen vorzubeugen.“ Für eine schnelle und effektive Regeneration kamen außerdem die Sports Recovery Compression Socks zum Einsatz.
Produktgalerie überspringen
Diese Produkte hat Franz bei seiner Fitness Challenge eingesetzt
Conseil
Sports Knee Support
La genouillère enveloppe à cet effet l'articulation. La rotule se retrouve enveloppée par une pelote de forme anatomique, un élément fonctionnel spécial, qui récupère et transmet les pointes de pression. En cas de mouvement du genou, la pelote et le tricot massent les tissus conjonctifs et les muscles. Deux points de pression et des ailerons latéraux envoient des stimuli de manière ciblée. Cette stimulation active le métabolisme et déclenche un retour sensorimoteur positif : la musculature de stabilisation répond plus rapidement et la coordination des articulations est améliorée en conséquence. Il est ainsi possible de combattre efficacement le stress et les risques de blessure. Les douleurs liées à la sursollicitation disparaissent plus rapidement, ce qui permet d'éviter les postures antalgiques nocives. Le tricot de la genouillère Sports Knee Support ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage est ainsi très léger, agréable à porter et pratique pendant les activités sportives. Sa forme d'ajustage anatomique et les zones adhérentes assurent un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Conseil
Sports Elbow Support
Deux éléments fonctionnels de forme anatomique, des pelotes, protègent l'intérieur et l'extérieur de l'articulation du coude des pointes de pression. Si le bras est en mouvement, les pelotes ainsi que le tricot du bandage exercent un massage sur les tissus conjonctifs et les muscles. Cela stimule la circulation sanguine et le métabolisme. Cette stimulation sur une grande surface déclenche un retour sensorimoteur positif : La musculature de stabilisation répond plus rapidement et la coordination des articulations est améliorée durablement. Il est ainsi possible de combattre efficacement le stress et les risques de blessure. Les irritations et les douleurs liées à la sursollicitation disparaissent plus rapidement, ce qui permet d'éviter les postures antalgiques nocives. Le tricot du bandage Sports Elbow Support ressemble à un filet léger en mailles aérées et est composé d'un matériau respirant et très résistant. Ce bandage est ainsi très léger, agréable à porter et pratique pendant les activités sportives. Sa forme d'ajustage anatomique et les zones adhérentes assurent un maintien sûr avec une liberté de mouvement maximale.
Le produit n'est pas pris en charge par la caisse d'assurance maladie.
Conseil
Sports Recovery Compression Socks
Ces chaussettes sont conçues pour la récupération et favorisent la régénération, en activant le métabolisme et la circulation sanguine dans les muscles des jambes. La compression ciblée avec répartition optimale de la pression, des muscles extenseurs au mollet, y contribue. Les Sports Recovery Socks sont idéales pour les trajets et voyages des manifestations sportives et vitalisent les muscules du mollet. Elles contrecarrent la lourdeur dans les jambes après de longs trajets. Les chaussettes de sport en microfibres ultrafines sont légères et agréables sur la peau. Leur structure côtelée les rend très confortables à porter et à enfiler. Évidement du tendon d'Achille contre la pression et le frottement.
Les chaussettes sont lavables à 40 °C et ne passent pas au sèche-linge. Pour choisir la bonne taille, il convient de mesurer le tour de mollet le plus large ainsi que la pointure. Les Sports Recovery Compression Socks sont disponibles en noir.
Conseil
Run Ultralight Mid Cut Socks
La zone de compression spéciale au niveau de la malléole offre un plus de stabilité et soulage de manière ciblée les zones de ton pied soumises à une énorme sollicitation lors de la course. Grâce à leur tricot ultraléger, ces chaussettes de trail running sont à peine perceptibles et deviennent l'accessoire idéal de tes Running Adventures.
Mid Cut Socks super légères pour une stabilité élevée quel que soit le terrain
Les Run Ultralight Mid Cut Socks sont des chaussettes de course moyennes, légères et tout terrain. Le tricot ultrafin est perméable à l'air, agréable à porter, même en cas de chaleur. Les zones compressives intégrées stabilisent cheville et pied. « L'Infinity Zone » apporte une protection anti-sursollicitation: elle soulève un peu la voûte plantaire et protège la cheville par une légère pression. Les zones confort « Relief Sole » et « Heel Protection » protègent la plante du pied et réduisent les charges compressives sur le talon (pose et appui du pied). L'évidement « Achilles Comfort » soulage le tendon d'Achille et prévient les irritations sur cette zone sensible. Chaussettes de course fabriquées en Allemagne dans le respect des normes de qualité les plus strictes. La bonne taille des Run Ultralight Mid Cut Socks de longueur moyenne est définie par la pointure.
Herausforderungen und Lösungen
Aber auch bei einer klaren Struktur gab es schwierige Phasen. „Lange Dienstreisen, Krankheit oder die Rugby-Saison haben die Sport Challenge kompliziert gemacht. Ich musste da schon mal eine Einheit ausfallen lassen. Aber in weniger stressigen Phasen habe ich Doppeltage eingelegt, um Verpasstes nachzuholen – auch wenn das ziemlich anstrengend war.“ So gelang es Franz, sein Ziel mit einem flexiblen Ansatz zu erreichen. Selbst in der intensiven Rugby-Saison fand er Wege, die tägliche Bewegung beizubehalten. „Es war wichtig, mich nicht zu überfordern. Lange Spaziergänge an schwierigen Tagen waren genauso wertvoll wie intensivere Einheiten.“ Das ist eine wichtige Lektion für jede Fitness Challenge: Hör auf deinen Körper und übertreib es nicht!
Ein Blick nach vorn
Rückblickend ist Franz stolz auf seine Leistung. „Die Sport Challenge hat mir gezeigt, wie viel ich mit Disziplin und einer klaren Struktur erreichen kann. Vor allem habe ich gelernt, dass Zeitmangel keine echte Ausrede ist. Es ist immer der Wille, der entscheidet.“ Für 2025 hat er sich aber trotzdem andere Ziele gesetzt. „Meine nächsten Neujahrsvorsätze im Bereich Sport sind spezifischer: Ich möchte an Wettkämpfen wie Fahrradrennen oder Lauf-Events teilnehmen. Genau das hat meiner Fitness Challenge in diesem Jahr gefehlt: ein klares Ziel oder ein echter Höhepunkt. Dafür wird das Training im nächsten Jahr weniger häufig, aber intensiver. Die Basis, die ich dieses Jahr gelegt habe, wird mir für die kommenden Saison auf jeden Fall helfen.“
5 Tipps von Franz für deine persönliche Fitness Challenge 💪
- Such dir eine Sport Challenge und leg einfach los! Probiere es aus, ohne dein Vorhaben zu sehr zu überdenken. Der erste Schritt zählt!
- Bleib realistisch! Wähle lieber eine etwas leichtere Herausforderung, die du dafür aber konsequent umsetzen kannst.
- Mach eine Routine aus deiner Fitness Challenge. Plane feste Zeiten für deine Einheiten ein – so minimierst du die Gefahr, sie zu „verschieben“.
- Suche nach Lösungen, nicht nach Ausreden. Hindernisse lassen sich oft mit etwas Kreativität überwinden.
- Manchmal geht es einfach nicht – und das ist okay. Aufgehoben ist nicht aufgeschoben! Du kannst eine verpasste Einheit später nachholen.
Fazit: Jeder Tag zählt
Franz hat mit seiner Sport Challenge gezeigt, dass große Ziele erreichbar sind– mit Disziplin, einer festen Routine und der nötigen Flexibilität. Seine wichtigste Erkenntnis: „Die Zeit ist oft nicht das Problem. Es ist der Wille, der den Unterschied macht.“ Neujahrsvorsätze scheitern leider oft, bevor sie richtig begonnen haben. Doch Franz ist das beste Beispiel dafür, dass es tatsächlich funktionieren kann – wenn man es wirklich will.